1 Ayda Bel İncelten Diyet Listesi
Baharın ilk günlerindeyiz ince bir bel ile yazı karşılamak için Bel çevrenizde oluşan fazla yağların azalması için doğru besin seçimi yapmalı ve öğün düzeninize dikkat etmelisiniz.
Bu beslenme programı; 25-35 yaş arası, Hiç bir sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.
1. hafta
Kahvaltı
1 su bardağı yarım yağlı süt
5 yemek kaşığı müsli
Ara
2 adet hurma
Öğle
1 kase az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
5 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
Ara
2 dilim ananas
10-12 adet badem
Akşam
1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış bulgur
Yağsız bol salata
Ara
1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma
2. hafta
Kahvaltı
1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
Öğle
8-10 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
Ara
4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
Akşam
4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
Ara
1 kutu probiyotik yoğurt
3. hafta
Kahvaltı
1 adet yağsız kepekli ekmekli peynirli tost
Bol söğüş sebze
Öğle
Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara
1 kutu light süt ya da ayran
½ paket light bisküvi
Akşam
1 yumurtadan peynirli yağsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara
2 dilim ananas
4. hafta
Kahvaltı
1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma ya da armut
12 adet badem
Öğle
1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata
Ara
1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker
Akşam
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
Ara
2 adet hurma ve 1 adet ceviz
Henüz yorum yapılmamış.