Baharın ilk günlerindeyiz ince bir bel ile yazı karşılamak için Bel çevrenizde oluşan fazla yağların azalması için doğru besin seçimi yapmalı ve öğün düzeninize dikkat etmelisiniz.
Bu beslenme programı; 25-35 yaş arası, Hiç bir sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.
1. hafta
Kahvaltı
1 su bardağı yarım yağlı süt
5 yemek kaşığı müsli
Ara
2 adet hurma
Öğle
1 kase az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
5 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
Ara
2 dilim ananas
10-12 adet badem
Akşam
1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış bulgur
Yağsız bol salata
Ara
1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma
2. hafta
Kahvaltı
1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
Öğle
8-10 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
Ara
4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
Akşam
4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
Ara
1 kutu probiyotik yoğurt
3. hafta
Kahvaltı
1 adet yağsız kepekli ekmekli peynirli tost
Bol söğüş sebze
Öğle
Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara
1 kutu light süt ya da ayran
½ paket light bisküvi
Akşam
1 yumurtadan peynirli yağsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara
2 dilim ananas
4. hafta
Kahvaltı
1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma ya da armut
12 adet badem
Öğle
1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata
Ara
1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker
Akşam
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
Ara
2 adet hurma ve 1 adet ceviz