1 Ayda Bel İncelten Diyet Listesi

Baharın ilk günlerindeyiz ince bir bel ile yazı karşılamak için Bel çevrenizde oluşan fazla yağların azalması için doğru besin seçimi yapmalı ve öğün düzeninize dikkat etmelisiniz.

Bu beslenme programı; 25-35 yaş arası, Hiç bir sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1. hafta
Kahvaltı
1 su bardağı yarım yağlı süt
5 yemek kaşığı müsli

Ara
2 adet hurma

Öğle
1 kase az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
5 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Ara
2 dilim ananas
10-12 adet badem

Akşam
1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış bulgur
Yağsız bol salata

Ara
1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma

2. hafta
Kahvaltı
1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze

Öğle
8-10 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir

Ara
4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz

Akşam
4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata

Ara
1 kutu probiyotik yoğurt

3. hafta
Kahvaltı
1 adet yağsız kepekli ekmekli peynirli tost
Bol söğüş sebze

Öğle
Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek

Ara
1 kutu light süt ya da ayran
½ paket light bisküvi

Akşam
1 yumurtadan peynirli yağsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek

Ara
2 dilim ananas

4. hafta
Kahvaltı
1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma ya da armut
12 adet badem

Öğle
1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata

Ara
1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker

Akşam
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker

Ara
2 adet hurma ve 1 adet ceviz