Kilo Almak İstiyorum Diyenlere 3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti.Diyet listesini uygularken haftada üç gün bir saat kadar yürüyüş yapmanızda daha sağlıklı kilo almanızı sağlamış olacaktır.
Sabah Kahvaltısı
-1 su bardağı yulaf ezmesi
-1 su bardağı az yağlı süt
-12 dilimlenmiş badem
-3 yemek kaşığı kuru üzüm
460 kalori
Kuşluk Vakti
2 dilim kepekli ekmek
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı portakal suyu
450 kalori
Öğle Yemeği
90 gram ızgara et
1 dilim kepekli ekmek
30 gram yağlı peynir
Domates, marul, vs. sebzelerden oluşan büyük bir kase salataya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz sirke
480 kalori
Ara Öğün
1 kase az yağlı yoğurt
1 büyük boy taze elma
10 adet tahıllı kraker
430 kalori
Akşam Yemeği
120 gram ızgara balık
1,5 su bardağı fırınlanmış patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon ile yapılmış 1 su bardağı Brüksel lahanası
520 kalori
Ara Öğün
1 su bardağı süt
Yarım su bardağı antep fıstığı
2 çay kaşığı fıstık ezmesi
500 kalori