3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti

3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti
10 Ekim 2016 tarihinde eklendi, 628 kez okundu.

Kilo Almak İstiyorum Diyenlere 3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti.Diyet listesini uygularken haftada üç gün bir saat kadar yürüyüş yapmanızda daha sağlıklı kilo almanızı sağlamış olacaktır.

Sabah Kahvaltısı
-1 su bardağı yulaf ezmesi
-1 su bardağı az yağlı süt
-12 dilimlenmiş badem
-3 yemek kaşığı kuru üzüm
460 kalori

Kuşluk Vakti
2 dilim kepekli ekmek
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı portakal suyu
450 kalori

Öğle Yemeği
90 gram ızgara et
1 dilim kepekli ekmek
30 gram yağlı peynir
Domates, marul, vs. sebzelerden oluşan büyük bir kase salataya 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve biraz sirke
480 kalori

Ara Öğün
1 kase az yağlı yoğurt
1 büyük boy taze elma
10 adet tahıllı kraker
430 kalori

Akşam Yemeği
120 gram ızgara balık
1,5 su bardağı fırınlanmış patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon ile yapılmış 1 su bardağı Brüksel lahanası
520 kalori

Ara Öğün
1 su bardağı süt
Yarım su bardağı antep fıstığı
2 çay kaşığı fıstık ezmesi
500 kalori

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

*

Sayfa başına git
Yandex.Metrica